trening pod wyciskanie

31.10 - PIĄTEK Coś ostatnio robi mi się chaos i jak widze odbija się to na bilansie jesli chodzi o talerz :-( . Musze to jakoś opanować. Za to w treningach w koncu dałam radę i jest progres!!! ;-)..wiem, że to nie dużo ale dla mnie dużo. Dlugo była jakaś bariera. ktorej nie mogłam przejść. Miska: 2100 bwt 150/120/90 Aktywność - 2 godziny [...]

10 lipca 2014 Dziś od rana leje. Na trening ruszyłem koło 10:00. Dzisiaj klatka+barki i triceps. Samopoczucie nawet dobre, wczoraj pod wieczór po orliku zjadłem sporo węgli, więc z wyspaniem OK, zwłaszcza, że była dogrywka w meczu i trzeba było iść spać po 1:00. Już po 15:00, a ja jeszcze nie zjadłem żadnego posiłku. Nie wiem czy to dobrze czy źle [...]

azzi witam };-) 1.05 sroda Dzien 3 TRENING Dzień B 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 6kg /7kg /9kg 1B. Wypady długie 15kg /20kg /22,5kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc cz+zol /cz+czer /cz+nb 2B. RDL ze sztangielkami 7kg /9kg /10kg 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3,5kg /4,5kg /5,5kg 3B. Przysiad przedni 15kg /17,5kg /20kg 1a [...]

[...] siedząc 3×15 23/27/32 + cardio 30min marsz na bieżni, 5km/h, 12% Zbyt ambitnie podeszłam do WL, za duży ciężar. Podciąganie na maszynie bo nie wzięłam gumy. Ogólnie ten trening góry jest fajny i go lubie. Cardio ciężko bo nogi bolały. Jutro znowu nogi :)) MISKA 1800 165/50/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło TRENING - ryż biały, [...]

witam w klubie! Napisz jakie masz kettle/kettla i jakie masz osiągi !? jak dla mnie - masz dwie opcje: 1.) trening wg Tsatsouline'a - czyli podział treningów na PULL/PUSH + VARIETY DAY (przygotowanie do SSST - SECRET SERVICES SNATCH TEST - 200xSNATCH w 10 min -KB=24kg) (przygotowanie do LONG CYCLE - jak najwięcej CLEAN & PRESS w 10 min - KB [...]

[...] akceptować siebie takim, jakim się jest :) Kiedyś nienawidziłam swojego ciała, byłam chuda jak modelka na wybiegu %) To był główny powód chwycenia za sztangę... Po 3 latach treningów uważam, że te 10kg mięska, które zrobiłam w tym okresie dużo mi dało i na dzień dzisiejszy mam taką formę, z której jestem w 100% zadowolona i tak naprawdę nie [...]

[...] o zwiększeniu obciążenia do 25 kg... Dips - dołożyłem 2.5 kg, następnym razem będzie już 10 kg... Modlitewnik - dołożyłem 2,5 kg, jest jeszcze duży zapas (w tym momencie treningu już była zaj**ista pompa) FST7 - dobra pompa, jutro wprowadzam AAKG zobaczymy, co się będzie działo :-) Zastanawiam się do jakiego momentu powinienem masować. Ważę w [...]

[...] 7.Uginanie ze sztangą 13/17/23kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. Rozkład Posiłków: 1.płatki owsiane na mleku + 4jajka 2.chude mięso + makaron 3.po treningu 60g rodzynek 4.ryż brązowy + 300g ryby gotowanej 5.wpc 50g + orzechy włoskie 6.ser chudy + oliwa z oliwek Od Siebie: *Nie wykonałem dzisiaj aerobów bo nie miałem już [...]

[...] nikt tutaj spamu nie zakazal 8-)(w koncu to nie dziennik konkursowy ;-)). Dobrze, ze czytanie tez boli, musi byc jakas sprawiedliwosc ;-] %-) Mnie najpierw boli podczas treningu, a pozniej jeszcze jak pisze. A radoche mam jak juz koncze trening }:-( Olcur poczytalam troche na ten temat, bo mnie to zainteresowalo. Znalazlam taki artykul [...]

[...] dolnego w opadzie tułowia - 3x15-20 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt +45min cardio na czczo Poniedziałkowa wypiska, zupełnie zapomniałem o dodaniu posta :-D Na ten tydzień w treningach klatki lekko zmniejszyłem ilość serii i ciężar, do tego zakres powtórzeń nieco w górę. Odezwała mi się dawna kontuzja, więc nie chcę tego pogorszyć, tym bardziej [...]

[...] x3, może herbata jeśli nie będę pływać sama w sobie :-) warzywa: kiszony ogórek, pomidor, kapusta pekińska, papryka suple: omega3 x3, magnez x2, cynamon Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-06 Trening dzisiaj nie był spektakularny, raczej lekki obciążeniowo, ale i tak dla mnie dość [...]

[...] wpadły. Przez Święta też pojadłam różnych dobrych rzeczy no i efektem jest 3kg na plusie @@-) W sumie nie jestem zdziwiona, zamiast marudzić biorę się do pilnowania michy i treningów. Podczas majówki w pierwszej części tygodnia były głównie spacery z powodu deszczowej pogody. Od środy do soboty mimo, że pogoda wciąż nie rozpieszczała udało się [...]

[...] TRENING NR 1 8-)8-) PLECY/KLATKA/BARKI Nie mogłam iść na siłownię - oczy i usta napuchnięte na maxa po zabiegu - 3 razy większe się zrobiły...@@-) zrobiłam trening w domu...mam hantle regulowane i zmiana ciężaru zabierała trochę czasu @-| na szczęście kolejny ten trening już będzie na siłowni:-)) Miałam problemy z dobraniem [...]

[...] wyszlo. Tylko sporo dodatkowej pracy, w niedziele zazwyczaj dluzej spie i odpoczywamy troche bo pozniej otwieramy, w domu tez bylismy pozno ale uparlam sie zeby zrobic trening i zrobilam. Miska jak widac- troche byle jaka, sniadanie kolo 14, potem z glodu wyjadlam troche resztek z deseru- crumble jablkowo-gruszkowo-sliwkowe. Mialam je podac [...]

dzisiejszy trening - 2-gi dzień tygodnia rozpiętki i wyciskanie - mniejszymi ciężarami, bo tylko takie hantle zdołałam dorwać na języki nie mogłam się dostać, maszyna non stop była zajęta a poza tym dolegliwości pleców minęły, ćwiczy mi się fajnie na końcu 20 min szybki marsz pod górkę na bieżni - okrooopnie mi się dłuży, ale dopacam się jutro [...]

[...] z opadu na ławeczce bokiem. Ogólnie to nie wszędzie wiedziałam jakie ciężary wziąć i zeszło mi godzinę (bez aero)! Następnym razem będzie lepiej, bo po takiej przerwie trening sprawił mi ogromną przyjemność, nawet aero :-) Jak ja kocham PUSTĄ siłownię w niedzielę! 8-) MISKA: 2070 kcal 130/83/180 BTW [...]

[...] do wyciagu - 25 x 20, 35 x 20, 55 x 12 6. drążek oburącz - 3 x 15,15,12 7. francuz jednorącz - 10 x 12, 12 8. spięcia na brzuch leżąc - 4 x max Szybka wypiska z wczorajszego treningu. Wyciskanie na barki mimo bolącego prawego barku i łokci poszło nadzwyczaj dobrze,może ten gryf 20kg nie waży. Nie wiem. Reszta ćwiczen raczej na wiekszej liczbie [...]

11.07.16 - DT Początek tygodnia, trening no i niezły wycisk. Krótkie przerwy między seriami, pompa niezła, ale pod koniec mi kompletnie mocy zabrakło, ostatnie 2 serie, szczególnie wąsko zrobione na granicy wytrzymałości, musiałem przetaczać po sobie sztangę, bo miałem wrażenie, że odjadę, ale nic z tych rzeczy się nie wydarzyło. Od dzisiaj [...]

[...] (a przynajmniej mnie). Nie wiem czy problem jest ze mną, czy jestem wybitnym przypadkiem, ale w ciągu około 3ech miesięcy miałam 2 trenerów. Na początku było okej, rozpisali trening, pokazali ćwiczenia, bardzo mili. Z czasem jednak "stawałam się powietrzem" i nawet jeśli miałam jakieś pytania to mnie zbywali, olewali mówiąc później (a później [...]

DT 2, 17.10.2014 JEST WAGA! Od dzisiaj właściwe obciążenia :) Trening A: -ofc, nie podaję starych obciążeń, zacznę od następnego treningu A. przysiad ze sztangą na plecach 15x50, 15x52 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x21.5, 15x21.5 B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x21.5, 13x21.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x30, 15x35 C2. [...]